San, zar tijelo? U ovaj članak su par efikasan vježbe za sužava strane i stomak kod kuće.
Trbuh i ne strane — san od mnogih devojaka, ali ovo područje je moguće ispraviti uz pomoć redovna vezba. Vježba za mršavljenje stomak i strane će vam pomoći da se otarasiš višak, ali važno je da poštujemo treniranja i držati principa zdravoj dijeti postići vidljive rezultate.
Osnovna načela obuku, sužava stomak i strane
- Intenzitet obuku zavisi od osobe do osobe parametre figura i zdravlje.
- Za one koji imaju dosta viška težinu u oblasti od strane i stomak, za vježbanje biti više kardio trening spaliti debela.
- Dostupan vrste kardio vježbu: hodati, trčati, plivanje, skakanje konopac.
- Samo kombinacija kardio i snagu vježbe će ti omogućiti da se postigne najveći rezultat: kardio berns debela i snagu vježbe mrdaj svoje mišiće i model siluetom.
- Da postigne najveći uticaj voz 3-4 puta nedeljno.
- Svake nedelje povećanje teret snagu vježbi i trajanja kardio trening sa Obruč.
- Rezultat obuku zavisi od tvog nastupa tokom obuke i prethodne knjige.
- Da izgubiš na težini na neko određeno mesto je nemoguće: tokom treninga smršao cijelo tijelo zategnuta i mišića grupe.
- Najefikasniji vježbe za strane je twist umotati, okrećući tijelo i savijanje. Ti mora da uradi vježbe sa velikim frekvenciji, ali bez dodatni teret, da spali debela, ne samo izgraditi mišići pod njim, i tako stvara viška kapaciteta. Vrlo je važno da ne preskočimo na trening s obrata i naginje kao i grije, i priprema telo vježba za strane.
Pravila učinka na vježbi za sužava na abdomenu i kod kuce
- Najprikladnije vremena za efikasan za vježbanje ujutro. Prije Doručka ili 2-3 sata nakon što je tijelo je u odličnom je stanju za debele gori.
- Za mršavljenje u podrucju trbuha i strane treba da uradim bez težine, koristeći samo svoju težinu, ili rizik da se izgradi mišića ispod sloja debela da će vizuelno dodati posebne veličine.
- Početak i završi trening sa kardio trening, koji će zamijeniti tvoj trening.
- Upravo prate tehniku naizmjenične amplitude.
Zagrijavanje prije vježba za strane i stomak
Rotiraj stanovanje na stranu
1. Noge rame u širini, koljena malo savijena.
2. Zategnute trbušne mišiće, ramena nazad, bent ruke ispred u nivou grudi.
3. Radim polako skreni desno i vratiti u svoj prvobitni polozaj, i onda je otišao.
4. Između pretvara u različitim pravcima — prestani u sredini.
5. Uradi 10-15 rotacije, u svakom pravcu.
Naklonosti u stranke
1. Stani uspravno, noge rame u širini.
2. Digni ruke u vis i izbaci telo.
3. Nagib samo gornji dio tijela, pobrini se da njegove noge su pravo.
4. Niz padinama tijelo strane naizmjenično.
5. Ponavljam vježba 20 puta na svakoj strani 2-3 zalazi.
Naginje napred
1. Stani uspravno, noge rame u širini.
2. Počinju da se spusti tijelo da dodiruje tvoje dlanovima na pod površinu.
3. Savije noge i polako se vratiti u svoj prvobitni polozaj tako da ne štetu nazad.
4. Ponavljam vježba 20 puta za 2 zalazi.
Efektivni vježbe za strane kod kuće
Obruč ili hula Obruč
Uvrtanje od Obruč — dostupan oblik kući kardio, u trci put, koji ne samo da je spalio kalorija, ali ispalo trbušne mišiće i nazad. Obruč od presudne važnosti za žene kao što pomaže da se stvori tanak siluetu i istaknuti struka. Ovo je jedan od najefikasnijih vježbe za mršavljenje po strani. pristupiti u kući. Rotacija Obruč će pomoći da se otarasiš višak sala na struku, ako postoji sistematski i najmanje 10 minuta dnevno.
1. Stani uspravno, noge zajedno.
2. Ruke spojiti u zamak na potiljak.
3. Zavrti Obruč sa malim amplitude sa jedne na drugu stranu u 88 vremena u svakom pravcu.
4. Pokušaj da zadržiš dah na udahni, povukao u stomak.
5. Prvi tjedan na treningu uraditi 88 rotacije pokrete u svakom smjeru u 2 zalazi, svake nedelje povećati broj zalazi za 2.
Mobilni remen
1. Stani u klasičan baru s naglaskom na prstima i laktove, tijelo mora biti ravno bez naginje.
2. Drži ruke ispod ramena zglobova.
3. Podignite karlicu gore, formiranje tijelo tobogan, noge se savij u kolenima.
4. Drži na vrhu za 5 sekundi, i onda se vratiti na početne pozicije.
5. Ponavljam vježba 10-15 puta.
Okrećući sjedio
1. Sjednite na pod, noge savij u kolenima, noge stan protiv podu.
2. Slučaj vratiti 45 stupnjeva.
3. Donji je usmereno, coccyx uvučeni.
4. Dobiti štampu i da saviješ ruke u laktove.
5. Rotiraj tijelo i laktove sa jedne na drugu stranu.
6. Ponavljam vježba 30 puta u 3 seta.
Okrećući lagao
1. Lezi na pod, ruke tope se u ruku, dlan stan protiv podu.
2. Ramena ne izvući sa poda, i podignite noge pravo gore i spusti se na koljena na 90 stepeni.
3. Između kolena drži mala udaljenost.
4. Spustite savijena nogu sa strane na podu, ali ne diraj to, nastavi karlice na težinu, i na ramenima ne izvući sa površine.
5. Vrati nogu na početne pozicije.
6. Ponavljam svi isti na drugoj strani.
Strane mosta
1. Na podu, tela pravo i izdužene noge su jedan ispod druge.
2. Stavi niže ruku iz lakta i nagni se.
3. Ispostavilo se da je otklon trupa na bočne avion.
4. Podignite zdjelice sa poda, razbio je tijelo prije nego što formiranje glatko linije.
5. Raširite težinu između podršku ruku i nogu od sporednih nogu.
6. Podigni glavu i gledaj naprijed.
7. Pokušaj da zadržiš ovu poziciju za najmanje 30 sekundi. Svake nedelje vježba i povećava još 30 sekundi.
Čamac
1. Sjediti na podu, istovremeno podigni ruke i noge sa poda, pokušavam da se savij u pola.
2. Ostani u ovome položaju što je duže moguće.
3. Ne pritisak vrat, zadrži udovi pravo.
4. Ponavljam 10 puta, pokušavam što duže da ostanem na težini.
Savija trupa
1. Lezi na pod, noge savij u kolenima, prekrstite ruke iza glave.
2. Drži tvoje telo na podu i do laktom na suprotnoj nozi.
3. Ostati u dodir trenutku i vrati se na svoju originalnu poziciju.
4. Dodiruju jedna po jedna.
5. Ponavljam vježba 20 puta na svakoj strani u 2 zalazi.